10 MẸO CHĂM SÓC MẮT

1. Duy trì tập thể dục ngoài trời hơn 2 giờ mỗi ngày. Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời thúc đẩy sản xuất dopamine, chất này có thể giúp làm chậm sự phát triển của trục mắt. Điều quan trọng nữa là giúp mắt bạn tránh ánh nắng mặt trời để tránh bức xạ cực tím quá mức.
2. Thực hiện theo quy tắc chăm sóc mắt 20-20-20 và nhìn xa 20 feet trong ít nhất 20 giây cứ sau 20 phút khi sử dụng các sản phẩm điện tử.
3. Điều chỉnh độ sáng và chiều cao của màn hình máy tính.
Màn hình hơi thấp so với mắt, mắt nhìn vào giữa màn hình hướng xuống dưới một góc 15 độ -20 độ, độ sáng màn hình không vượt quá 80%, đọc một trang văn bản rồi kéo xuống, vừa đọc các thông tin trong khi gõ, các thông tin dọc trong máy tính cạnh mắt, đừng để mắt quá “bận rộn”.
4. Sử dụng mắt trong môi trường sáng, môi trường mờ sẽ khiến chúng ta vô tình phải kéo ra xa hoặc căng cơ mắt để bù đắp lượng ánh sáng thiếu hụt sẽ dẫn đến tình trạng cận thị ngày càng sâu.
5. Sử dụng mắt vào ban đêm, chọn đèn bàn đọc và viết có quang phổ tốt cho sức khỏe. Ánh sáng được phân bố đều, nhiệt độ màu không quá 4000k, giảm mỏi mắt, bảo vệ thị lực.
6. Ngủ đủ giấc, học sinh tiểu học ngủ 10 tiếng mỗi ngày, học sinh trung học cơ sở ngủ 9 giờ, học sinh trung học phổ thông ngủ 8 giờ.
7. Nhấp nháy và di chuyển nhãn cầu
Thường chú ý chớp mắt nhiều hơn, tăng độ ẩm cho nhãn cầu, nhất là những người phải nhìn chằm chằm vào màn hình lâu, đến chuyển động của nhãn cầu, cụ thể cứ sau 40 phút - 1 giờ chúng ta phải di chuyển lên xuống. nhãn cầu.
8. Ăn nhiều thực phẩm màu vàng xanh
Cà rốt, ngô, cà chua, bông cải xanh và các thực phẩm có màu xanh vàng khác, giàu lutein, lutein trong cơ thể chuyển thành zeaxanthin, giúp bảo vệ mắt khỏi bị tổn thương.
9. Duy trì tư thế tốt
Như người ta thường nói, “một chiếc gối tựa đầu, tựa khuỷu tay, tựa lưng và bàn chân”, tư thế ngồi tốt có thể ngăn ngừa các cơn đau nhức cơ cổ và lưng, đồng thời tránh mỏi mắt quá mức do khoảng cách quá xa. đóng.
10. Thường xuyên kiểm tra thị lực của bạn
Dân máy tính luôn có nhu cầu làm việc gần văn phòng, ảnh hưởng đến thị lực càng lớn. Vì vậy ít nhất mỗi năm một lần hãy kiểm tra thị lực, mức độ thay đổi cũng có thể được điều chỉnh kịp thời.