1. Duy trì hơn 2 giờ tập thể dục ngoài trời mỗi ngày. Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời thúc đẩy sản xuất dopamine, có thể giúp làm chậm sự phát triển của trục mắt. Điều quan trọng nữa là giúp mắt tránh xa ánh nắng mặt trời để tránh bức xạ cực tím quá mức.
2. Thực hiện quy tắc chăm sóc mắt 20-20-20 và nhìn xa 20 feet trong ít nhất 20 giây sau mỗi 20 phút khi sử dụng sản phẩm điện tử.
3. Điều chỉnh độ sáng và chiều cao của màn hình máy tính.
Màn hình thấp hơn mắt một chút, mắt nhìn vào trung tâm màn hình hướng xuống dưới một góc 15 độ -20 độ, độ sáng màn hình không quá 80%, đọc một trang văn bản rồi kéo xuống, vừa đọc thông tin vừa gõ, thông tin theo chiều dọc trong máy tính nằm cạnh mắt, đừng để mắt quá "bận".
4. Sử dụng mắt trong môi trường sáng, môi trường tối sẽ khiến chúng ta vô thức kéo mắt ra xa hoặc căng cơ mắt để bù trừ cho sự thiếu sáng, điều này sẽ dẫn đến cận thị nặng hơn.
5. Sử dụng mắt vào ban đêm, hãy chọn đèn bàn đọc sách và viết có quang phổ lành mạnh. Ánh sáng phân bố đều, nhiệt độ màu không được vượt quá 4000k, giảm mỏi mắt, bảo vệ thị lực.
6. Ngủ đủ giấc, học sinh tiểu học ngủ 10 tiếng mỗi ngày, học sinh trung học cơ sở ngủ 9 tiếng, học sinh trung học phổ thông ngủ 8 tiếng.
7. Chớp mắt và di chuyển nhãn cầu
Thường chú ý chớp mắt nhiều hơn, tăng độ ẩm cho nhãn cầu, nhất là những người phải nhìn màn hình trong thời gian dài, cần chuyển động nhãn cầu, cụ thể cứ mỗi 40 phút - 1 giờ, chúng ta phải di chuyển nhãn cầu lên xuống.
8. Ăn nhiều thực phẩm màu vàng-xanh lá cây
Cà rốt, ngô, cà chua, bông cải xanh và các loại thực phẩm có màu vàng xanh khác, giàu lutein, lutein khi vào cơ thể sẽ chuyển hóa thành zeaxanthin, giúp bảo vệ mắt khỏi bị tổn thương.
9. Duy trì tư thế tốt
Như câu nói “gối đầu, đỡ khuỷu tay, đỡ lưng, đỡ chân”, tư thế ngồi tốt có thể ngăn ngừa đau nhức cơ cổ và lưng, đồng thời tránh tình trạng mỏi mắt quá mức do khoảng cách quá gần.
10. Kiểm tra thị lực thường xuyên
Người làm việc với máy tính luôn cần làm việc gần văn phòng, tác động đến thị lực càng lớn. Vì vậy, ít nhất một năm phải kiểm tra thị lực một lần, mức độ thay đổi cũng có thể được điều chỉnh kịp thời.
Thời gian đăng: 25-08-2023