1. Ежедневно занимайтесь спортом на свежем воздухе более 2 часов.Воздействие солнечного света способствует выработке дофамина, который может помочь замедлить рост оси глаза.Также важно помочь своим глазам избегать солнца, чтобы избежать чрезмерного ультрафиолетового излучения.
2. Следуйте правилу ухода за глазами 20-20-20 и смотрите вдаль на 20 футов не менее 20 секунд каждые 20 минут при использовании электронных устройств.
3. Отрегулируйте яркость и высоту экрана вашего компьютера.
Экран чуть ниже глаз, глаза смотрят в центр экрана вниз под углом 15 градусов-20 градусов, яркость экрана не превышает 80%, читаю страницу текста и потом прокручиваю вниз, при чтении информация при наборе текста, информация вертикально на компьютере рядом с глазами, не позволяйте глазам слишком «заниматься».
4. Используйте глаза в яркой среде, тусклая среда заставит нас непроизвольно оттягивать расстояние или напрягать глазные мышцы, чтобы компенсировать недостаток света, что приведет к углублению близорукости.
5. Используйте свои глаза в ночное время, выберите настольную лампу для чтения и письма здорового спектра.Свет распределяется равномерно, цветовая температура не должна превышать 4000К, снижает утомляемость глаз, защищает зрение.
6. Достаточный сон: учащиеся младших классов спят 10 часов в день, учащиеся младших классов - 9 часов, старшеклассники - 8 часов.
7. Моргание и движение глазных яблок.
Обычно обращают внимание на более частое моргание, увеличение влажности глазных яблок, особенно у тех, кому приходится долго смотреть на экран, на движение глазных яблок, а конкретно каждые 40 минут - 1 час нам приходится двигаться вверх и вниз по глазные яблоки.
8. Ешьте больше желто-зеленой еды
Морковь, кукуруза, помидоры, брокколи и другие желто-зеленые продукты, богатые лютеином, превращающим лютеин в организме в зеаксантин, помогают защитить глаза от повреждений.
9. Поддерживайте хорошую осанку
Как говорится, «подушка для головы, локтей, спины и ног», хорошая сидячая осанка может предотвратить боли и боли в мышцах шеи и спины и в то же время избежать чрезмерной усталости глаз, вызванной слишком большим расстоянием. закрывать.
10. Регулярно проверяйте зрение
Компьютерщикам всегда нужно работать в непосредственной близости от офиса, влияние на зрение сильнее.Так что хотя бы раз в год делать проверку зрения, степень изменения тоже можно своевременно корректировать.
Время публикации: 25 августа 2023 г.