1. Faça mais de 2 horas de exercícios ao ar livre todos os dias.A exposição à luz solar promove a produção de dopamina, o que pode ajudar a retardar o crescimento do eixo ocular.Também é importante ajudar os olhos a evitar o sol para evitar a radiação ultravioleta excessiva.
2. Siga a regra 20-20-20 de cuidados com os olhos e olhe a 6 metros de distância por pelo menos 20 segundos a cada 20 minutos ao usar produtos eletrônicos.
3. Ajuste o brilho e a altura da tela do computador.
A tela está um pouco mais baixa que os olhos, os olhos olham para o centro da tela para baixo em um ângulo de 15 graus -20 graus, o brilho da tela não excede 80%, leia uma página de texto e depois role para baixo, enquanto lê as informações durante a digitação, as informações verticais no computador ao lado dos olhos, não deixe os olhos muito "ocupados".
4. Use os olhos em ambientes claros, ambientes escuros nos farão afastar involuntariamente ou tensionar os músculos oculares para compensar a falta de luz, o que levará ao aprofundamento da miopia.
5. Use seus olhos à noite, escolha uma lâmpada de mesa de leitura e escrita de espectro saudável.A luz é distribuída uniformemente, a temperatura da cor não deve exceder 4000k, reduzir a fadiga ocular e proteger a visão.
6. Sono adequado, os alunos do ensino fundamental dormem 10 horas por dia, os alunos do ensino médio 9 horas e os alunos do ensino médio 8 horas.
7. Piscar e mover os olhos
Geralmente prestamos atenção em piscar mais, aumentar a umidade do globo ocular, principalmente quem precisa ficar muito tempo olhando para a tela, ao movimento do globo ocular, especificamente a cada 40 minutos - 1 hora, temos que subir e descer o globos oculares.
8. Coma mais alimentos verde-amarelados
Cenoura, milho, tomate, brócolis e outros alimentos verde-amarelos, ricos em luteína, luteína no corpo em zeaxantina, ajudam a proteger os olhos contra danos.
9. Mantenha uma boa postura
Como diz o ditado, “um travesseiro para a cabeça, apoio para os cotovelos, apoio para as costas e pés”, uma boa postura sentada pode prevenir dores musculares no pescoço e nas costas e, ao mesmo tempo, evitar a fadiga ocular excessiva causada pela distância. fechar.
10. Verifique regularmente sua visão
Os profissionais de informática sempre precisam trabalhar próximos ao escritório, o impacto na visão é maior.Portanto, pelo menos uma vez por ano para fazer uma verificação da visão, o grau de mudança também pode ser ajustado em tempo hábil.
Horário da postagem: 25 de agosto de 2023