10가지 눈 관리 요령

1. 매일 2시간 이상의 야외운동을 유지하세요. 햇빛에 노출되면 도파민 생성이 촉진되어 눈 축의 성장을 늦추는 데 도움이 됩니다. 과도한 자외선을 피하기 위해서는 눈이 태양을 피하도록 돕는 것도 중요합니다.
2. 눈 관리 20-20-20 규칙을 준수하고, 전자제품 사용 시에는 20분마다 20초 이상 20피트(약 20피트) 거리를 바라보세요.
3. 컴퓨터 화면의 밝기와 높이를 조정합니다.
화면이 눈보다 약간 낮고, 눈은 화면 중앙을 아래로 15도~20도 각도로 바라보고, 화면 밝기는 80%를 넘지 않으며, 텍스트 한 페이지를 읽은 후 아래로 스크롤하면서 읽는다. 입력하는 동안 정보, 눈 옆 컴퓨터의 수직 정보, 눈을 너무 "바쁘게" 두지 마십시오.
4. 밝은 환경에서는 눈을 사용하고, 어두운 환경에서는 빛의 부족을 보상하기 위해 무의식적으로 거리를 당기거나 눈 근육을 긴장시켜 근시가 심화됩니다.
5. 밤에는 눈을 사용하고 건강한 스펙트럼 읽기 및 쓰기 책상 램프를 선택하십시오. 빛이 고르게 분포되고 색온도가 4000k를 초과해서는 안 되며 눈의 피로를 줄이고 시력을 보호해야 합니다.
6. 충분한 수면, 초등학생은 하루 10시간, 중학생은 9시간, 고등학생은 8시간 자요.
7. 눈을 깜박이고 움직이기
일반적으로 눈을 더 깜박이는 것에 주의하고, 안구의 수분을 증가시키며, 특히 장시간 화면을 응시해야 하는 사람들은 안구의 움직임, 특히 40분~1시간마다 위아래로 움직여야 합니다. 눈알.
8. 황록색 음식을 더 많이 섭취하세요
당근, 옥수수, 토마토, 브로콜리 등 황록색 식품에는 루테인이 풍부하고 체내에 있는 루테인이 제아잔틴으로 바뀌어 눈을 손상으로부터 보호하는 데 도움이 됩니다.
9. 좋은 자세를 유지하라
"머리, 팔꿈치 지지대, 등 지지대, 발을 받쳐주는 베개"라는 속담처럼, 올바른 앉은 자세는 목과 허리 근육의 통증과 통증을 예방하는 동시에 거리로 인한 과도한 눈의 피로를 예방할 수 있습니다. 닫다.
10. 정기적으로 시력을 확인하세요
컴퓨터 사용자는 항상 사무실 근처에서 작업해야 하므로 시력에 미치는 영향이 더 큽니다. 따라서 적어도 1년에 한 번씩 시력 검사를 실시하면 변화 정도도 적시에 조정할 수 있습니다.