10가지 눈 관리 요령

1. 매일 2시간 이상의 야외운동을 유지하세요.햇빛에 노출되면 도파민 생성이 촉진되어 눈 축의 성장을 늦추는 데 도움이 됩니다.과도한 자외선을 피하기 위해서는 눈이 태양을 피하도록 돕는 것도 중요합니다.
2. 눈 관리 20-20-20 규칙을 준수하고, 전자제품 사용 시에는 20분마다 20초 이상 20피트(약 20피트) 거리를 바라보세요.
3. 컴퓨터 화면의 밝기와 높이를 조정합니다.
화면이 눈보다 약간 낮고, 눈은 화면 중앙을 아래로 15도~20도 각도로 바라보고, 화면 밝기는 80%를 넘지 않으며, 텍스트 한 페이지를 읽은 후 아래로 스크롤하면서 읽는다. 입력하는 동안 정보, 눈 옆 컴퓨터의 수직 정보, 눈을 너무 "바쁘게" 두지 마십시오.
4. 밝은 환경에서는 눈을 사용하고, 어두운 환경에서는 빛의 부족을 보상하기 위해 무의식적으로 거리를 당기거나 눈 근육을 긴장시켜 근시가 심화됩니다.
5. 밤에는 눈을 사용하고 건강한 스펙트럼 읽기 및 쓰기 책상 램프를 선택하십시오.빛이 고르게 분포되고 색온도가 4000k를 초과하지 않아야 하며 눈의 피로를 줄이고 시력을 보호해야 합니다.
6. 충분한 수면, 초등학생은 하루 10시간, 중학생은 9시간, 고등학생은 8시간.
7. 눈을 깜박이고 움직이기
일반적으로 눈을 더 깜박이는 것에 주의하고, 안구의 수분을 증가시키며, 특히 장시간 화면을 응시해야 하는 사람들은 안구의 움직임, 특히 40분~1시간마다 위아래로 움직여야 합니다. 눈알.
8. 황록색 음식을 더 많이 섭취하세요
당근, 옥수수, 토마토, 브로콜리 등 황록색 식품에는 루테인이 풍부하고 체내에 있는 루테인이 제아잔틴으로 바뀌어 눈을 손상으로부터 보호하는 데 도움이 됩니다.
9. 좋은 자세를 유지하라
"머리, 팔꿈치 지지대, 등 지지대, 발을 받쳐주는 베개"라는 속담처럼, 올바른 앉은 자세는 목과 허리 근육의 통증과 통증을 예방하는 동시에 거리로 인한 과도한 눈의 피로를 예방할 수 있습니다. 닫다.
10. 정기적으로 시력을 확인하세요
컴퓨터 사용자는 항상 사무실 근처에서 작업해야 하므로 시력에 미치는 영향이 더 큽니다.따라서 적어도 1년에 한 번씩 시력 검사를 실시하면 변화 정도도 적시에 조정할 수 있습니다.