눈 관리 팁 10가지

1. 매일 2시간 이상 야외 운동을 하세요. 햇빛 노출은 도파민 생성을 촉진하여 눈의 축 성장을 늦추는 데 도움이 됩니다. 또한 과도한 자외선 노출을 피하려면 눈이 햇빛을 피하는 것이 중요합니다.
2. 눈 건강 관리의 20-20-20 규칙을 따르고, 전자 제품을 사용할 때마다 20피트(약 6미터) 거리에서 20초 이상 바라보세요.
3. 컴퓨터 화면의 밝기와 높이를 조절하세요.
화면은 눈보다 약간 낮게 위치하며, 눈은 화면 중앙을 15도~20도 각도로 내려다보며, 화면 밝기는 80%를 넘지 않도록 하고, 한 페이지의 텍스트를 읽은 후 아래로 스크롤하여 타이핑하면서 정보를 읽을 때, 눈 옆의 컴퓨터에 있는 정보는 수직으로 위치하도록 하여 눈이 너무 "바쁘게" 움직이지 않도록 합니다.
4. 밝은 환경에서 눈을 사용하세요. 어두운 환경에서는 무의식적으로 먼 곳을 쳐다보게 되거나, 빛의 부족을 보상하기 위해 눈 근육이 긴장하게 되어 근시가 더욱 심화됩니다.
5. 밤에는 눈을 보호하고 건강한 스펙트럼의 독서 및 필기용 책상 램프를 선택하세요. 빛이 고르게 분포되고 색온도는 4000K를 넘지 않아야 하며, 눈의 피로를 줄이고 시력을 보호해야 합니다.
6. 충분한 수면, 초등학생은 하루 10시간, 중학생은 9시간, 고등학생은 8시간을 잔다.
7. 눈알을 깜빡거리고 움직이는 것
일반적으로 눈 깜박임을 더 많이 하고, 안구의 수분을 늘리는 데 주의를 기울여야 합니다. 특히 장시간 화면을 응시해야 하는 사람들은 안구를 움직이는 데 주의해야 합니다. 구체적으로는 40분~1시간마다 안구를 위아래로 움직여야 합니다.
8. 황록색 음식을 더 많이 먹으세요
당근, 옥수수, 토마토, 브로콜리 등 황록색 식품에는 루테인이 풍부합니다. 루테인은 체내에서 제아잔틴으로 바뀌어 눈을 손상으로부터 보호하는 데 도움이 됩니다.
9. 바른 자세를 유지하세요
"머리에는 베개, 팔꿈치에는 팔꿈치, 발에는 발받침"이라는 말처럼 바른 앉는 자세는 목과 허리 근육의 통증을 예방할 수 있고, 동시에 너무 가까운 거리로 인해 발생하는 과도한 눈의 피로도 피할 수 있습니다.
10. 정기적으로 시력을 검사하세요
컴퓨터 사용자는 항상 사무실과 가까운 곳에서 작업해야 하므로 시력에 미치는 영향이 더 큽니다. 따라서 최소 1년에 한 번 시력 검사를 받으면 시력 변화의 정도를 시기적절하게 조절할 수 있습니다.