目のケアに関する 10 のヒント

1. 毎日 2 時間以上の屋外運動を続けてください。日光に当たるとドーパミンの生成が促進され、眼軸の成長を遅らせることができます。過度の紫外線を避けるために、目を太陽から避けることも重要です。
2. 目のケアの 20-20-20 ルールに従い、電子製品を使用するときは 20 分ごとに少なくとも 20 秒間、20 フィートの距離を見てください。
3. コンピュータ画面の明るさと高さを調整します。
画面は目よりわずかに低く、目は 15 度から 20 度の角度で画面の中心を下に向け、画面の明るさは 80% を超えず、テキストのページを読み、読みながら下にスクロールします。入力中の情報、コンピュータの目の横に縦に表示される情報など、目を「忙しく」させすぎないようにしてください。
4. 明るい環境で目を使用すると、薄暗い環境では、光不足を補うために無意識に遠くに引き寄せたり、目の筋肉を緊張させたりして、近視が深くなります。
5. 夜は目を使い、健康的なスペクトルの読み書きデスクランプを選択してください。光は均一に分散され、色温度は4000kを超えてはならず、目の疲労を軽減し、視力を保護します。
6.十分な睡眠、1日の睡眠時間は小学生で10時間、中学生で9時間、高校生で8時間です。
7. まばたきと眼球の動き
通常、より多くのまばたきに注意を払い、眼球の水分を増やします。特に長時間画面を見つめる必要がある人は、眼球の動き、具体的には40分〜1時間ごとに、眼球を上下に動かす必要があります。眼球。
8. 黄緑色の食べ物をもっと食べる
ニンジン、トウモロコシ、トマト、ブロッコリーなどの黄緑色の食品にはルテインが豊富に含まれており、ルテインは体内でゼアキサンチンに変わり、目をダメージから守ります。
9. 良い姿勢を保つ
「頭の枕、肘のサポート、背中のサポート、そして足の枕」と言われるように、正しい座り姿勢は、首や背中の筋肉の痛みや痛みを防ぐと同時に、距離による過度の目の疲労を避けることができます。近い。
10.定期的に視力をチェックする
コンピュータ担当者は常にオフィスの近くで作業する必要があるため、視力への影響はさらに大きくなります。そのため、少なくとも年に一度は視力検査を行い、変化の程度をタイムリーに調整することもできます。