10 טיפים לטיפול בעיניים

1. הקפידו על יותר משעתיים של פעילות גופנית בחוץ בכל יום. חשיפה לאור השמש מקדמת את ייצור הדופמין, שיכול לעזור להאט את הצמיחה של ציר העין. חשוב גם לעזור לעיניים להימנע מהשמש כדי להימנע מקרינה אולטרה סגולה מוגזמת.
2. פעל לפי כלל 20-20-20 של טיפול בעיניים, והסתכל 20 רגל למרחק לפחות 20 שניות כל 20 דקות בעת שימוש במוצרים אלקטרוניים.
3. התאם את הבהירות והגובה של מסך המחשב שלך.
המסך מעט נמוך מהעיניים, העיניים מסתכלות למרכז המסך למטה בזווית של 15 מעלות -20 מעלות, בהירות המסך לא עולה על 80%, קראו עמוד טקסט ואז גללו מטה, תוך כדי קריאה המידע בזמן ההקלדה, המידע אנכי במחשב ליד העיניים, אל תתנו לעיניים "עסוקות" מדי.
4. השתמשו בעיניים בסביבות מוארות, סביבות עמומות יגרמו לנו למשוך מרחוק באופן לא רצוני או למתוח את שרירי העיניים כדי לפצות על המחסור באור, מה שיוביל להעמקת קוצר הראייה.
5. השתמשו בעיניים בלילה, בחרו מנורת שולחן קריאה וכתיבה בריאה בספקטרום. האור מופץ באופן שווה, טמפרטורת הצבע לא צריכה לעלות על 4000k, להפחית את עייפות העיניים, להגן על הראייה.
6. שינה מספקת, לתלמידי בית ספר יסודי יש 10 שעות שינה ביום, תלמידי חטיבת ביניים 9 שעות, תלמידי תיכון 8 שעות.
7. מצמוץ והזזת גלגלי העיניים
בדרך כלל לשים לב ליותר מצמוצים, להגביר את הלחות של גלגלי העין, במיוחד אלה שצריכים לבהות במסך זמן רב, לתנועה של גלגלי העין, ספציפית כל 40 דקות - שעה, עלינו לנוע למעלה ולמטה גלגלי עיניים.
8. אכלו יותר אוכל צהוב-ירוק
גזר, תירס, עגבניות, ברוקולי ומזון צהוב-ירוק אחר, עשיר בלוטאין, לוטאין בגוף לזאקסנטין, עוזרים להגן על העיניים מפני נזק.
9. שמרו על יציבה טובה
כמו שאומרים, "כרית לראש, תמיכת מרפקים, תמיכת גב וכפות רגליים", תנוחת ישיבה טובה יכולה למנוע כאבי צוואר וגב בשרירי, ובמקביל להימנע מעייפות יתר של העיניים הנגרמת על ידי המרחק. לִסְגוֹר.
10. בדקו את הראייה באופן קבוע
אנשי מחשבים תמיד צריכים לעבוד בסמיכות למשרד, ההשפעה על הראייה גדולה יותר. אז לפחות פעם בשנה כדי לעשות בדיקת ראייה, ניתן גם להתאים את מידת השינוי בזמן.