1. Effettuare più di 2 ore di esercizio all'aperto ogni giorno.L’esposizione alla luce solare favorisce la produzione di dopamina, che può aiutare a rallentare la crescita dell’asse oculare.È anche importante aiutare gli occhi a evitare il sole per evitare eccessive radiazioni ultraviolette.
2. Seguire la regola 20-20-20 per la cura degli occhi e guardare a 20 piedi di distanza per almeno 20 secondi ogni 20 minuti quando si utilizzano prodotti elettronici.
3. Regola la luminosità e l'altezza dello schermo del tuo computer.
Lo schermo è leggermente più basso degli occhi, gli occhi guardano al centro dello schermo verso il basso con un angolo di 15 gradi -20 gradi, la luminosità dello schermo non supera l'80%, leggi una pagina di testo e poi scorri verso il basso, durante la lettura le informazioni durante la digitazione, le informazioni verticalmente nel computer vicino agli occhi, non lasciare che gli occhi siano troppo "occupati".
4. Usa gli occhi in ambienti luminosi, ambienti bui ci faranno allontanare involontariamente o tendere i muscoli oculari per compensare la mancanza di luce, il che porterà ad un approfondimento della miopia.
5. Usa gli occhi di notte, scegli una lampada da lettura e da scrivania con spettro sano.La luce è distribuita uniformemente, la temperatura del colore non deve superare i 4000k, riduce l'affaticamento degli occhi, protegge la vista.
6. Sonno adeguato, gli studenti delle scuole elementari dormono 10 ore al giorno, gli studenti delle scuole medie 9 ore, gli studenti delle scuole superiori 8 ore.
7. Sbattere le palpebre e muovere i bulbi oculari
Di solito prestiamo attenzione a un maggiore battito delle palpebre, all'aumento dell'umidità dei bulbi oculari, soprattutto coloro che hanno bisogno di fissare lo schermo per lungo tempo, al movimento dei bulbi oculari, in particolare ogni 40 minuti - 1 ora, dobbiamo muoverci su e giù bulbi oculari.
8. Mangia più cibo giallo-verde
Carote, mais, pomodori, broccoli e altri alimenti giallo-verdi, ricchi di luteina, la luteina nel corpo trasformata in zeaxantina, aiutano a proteggere gli occhi dai danni.
9. Mantieni una buona postura
Come si suol dire, "un cuscino per la testa, un supporto per i gomiti, un supporto per la schiena e i piedi", una buona postura seduta può prevenire dolori e dolori muscolari al collo e alla schiena e allo stesso tempo evitare un eccessivo affaticamento degli occhi causato dalla distanza. vicino.
10. Controlla regolarmente la tua vista
Gli utenti informatici hanno sempre bisogno di lavorare nelle immediate vicinanze dell'ufficio, l'impatto sulla vista è maggiore.Pertanto, almeno una volta all'anno, per eseguire un controllo della vista, è anche possibile regolare tempestivamente il grado di cambiamento.
Orario di pubblicazione: 25 agosto 2023