1. Lakukan olahraga luar ruangan selama lebih dari 2 jam setiap hari. Paparan sinar matahari dapat meningkatkan produksi dopamin, yang dapat membantu memperlambat pertumbuhan sumbu mata. Penting juga untuk membantu mata Anda terhindar dari sinar matahari guna menghindari radiasi ultraviolet yang berlebihan.
2. Ikuti aturan perawatan mata 20-20-20, dan lihatlah sejauh 20 kaki selama setidaknya 20 detik setiap 20 menit saat menggunakan produk elektronik.
3. Sesuaikan kecerahan dan tinggi layar komputer Anda.
Layar diletakkan sedikit lebih rendah dari mata, mata melihat ke arah tengah layar dengan sudut 15 derajat-20 derajat, tingkat kecerahan layar tidak boleh lebih dari 80%, bacalah satu halaman teks lalu gulir ke bawah, sambil membaca informasi sambil mengetik, informasi diletakkan secara vertikal di depan mata, jangan biarkan mata terlalu "sibuk".
4. Gunakan mata di lingkungan terang, lingkungan redup akan membuat kita tanpa sadar menarik jarak atau menegangkan otot mata untuk mengimbangi kurangnya cahaya, yang akan mengakibatkan miopia semakin dalam.
5. Gunakan mata Anda di malam hari, pilih lampu meja baca dan tulis dengan spektrum yang sehat. Cahayanya terdistribusi secara merata, suhu warna tidak boleh melebihi 4000k, mengurangi kelelahan mata, melindungi penglihatan.
6. Tidur yang cukup, siswa SD tidur 10 jam sehari, siswa SMP 9 jam, dan siswa SMA 8 jam.
7. Berkedip dan menggerakkan bola mata
Biasanya perhatikan kedipan mata lebih banyak, tingkatkan kelembapan bola mata terutama bagi yang harus menatap layar dalam waktu lama, hingga pergerakan bola mata khususnya setiap 40 menit - 1 jam sekali harus menggerakkan bola mata ke atas dan ke bawah.
8. Makan lebih banyak makanan berwarna kuning-hijau
Wortel, jagung, tomat, brokoli dan makanan berwarna kuning-hijau lainnya, kaya akan lutein, lutein dalam tubuh menjadi zeaxanthin, membantu melindungi mata dari kerusakan.
9. Pertahankan postur tubuh yang baik
Seperti kata pepatah, "bantal untuk kepala, penyangga siku, penyangga punggung dan kaki", postur duduk yang baik dapat mencegah nyeri otot leher dan punggung, dan sekaligus menghindari kelelahan mata berlebihan akibat jarak yang terlalu dekat.
10. Periksa penglihatan secara teratur
Orang yang bekerja di depan komputer selalu harus bekerja di dekat kantor, dampaknya terhadap penglihatan lebih besar. Jadi, setidaknya setahun sekali, lakukan pemeriksaan penglihatan, tingkat perubahannya juga dapat disesuaikan tepat waktu.
Waktu posting: 25-Agu-2023