1. Pertahankan lebih dari 2 jam olahraga di luar ruangan setiap hari. Paparan sinar matahari meningkatkan produksi dopamin, yang dapat membantu memperlambat pertumbuhan sumbu mata. Penting juga untuk membantu mata Anda menghindari sinar matahari untuk menghindari radiasi ultraviolet yang berlebihan.
2. Ikuti aturan 20-20-20 dalam perawatan mata, dan lihatlah sejauh 20 kaki setidaknya selama 20 detik setiap 20 menit saat menggunakan produk elektronik.
3. Sesuaikan kecerahan dan tinggi layar komputer Anda.
Layar sedikit lebih rendah dari mata, mata melihat bagian tengah layar ke bawah dengan sudut 15 derajat -20 derajat, kecerahan layar tidak melebihi 80%, membaca satu halaman teks lalu gulir ke bawah, sambil membaca informasi saat mengetik, informasi vertikal di komputer sebelah mata, jangan sampai mata terlalu “sibuk”.
4. Gunakan mata Anda di lingkungan yang terang, lingkungan yang redup akan membuat kita tanpa sadar menarik jarak atau menegangkan otot mata untuk mengimbangi kurangnya cahaya, yang akan menyebabkan miopia semakin dalam.
5. Gunakan mata Anda di malam hari, pilih lampu meja baca dan tulis spektrum yang sehat. Cahaya didistribusikan secara merata, suhu warna tidak boleh melebihi 4000k, mengurangi kelelahan mata, melindungi penglihatan.
6. Tidur yang cukup, siswa SD tidur 10 jam sehari, siswa SMP 9 jam, siswa SMA 8 jam.
7. Berkedip dan menggerakkan bola mata
Biasanya memperhatikan lebih banyak kedipan, peningkatan kelembapan bola mata, terutama yang harus menatap layar dalam waktu lama, hingga pergerakan bola mata, khususnya setiap 40 menit - 1 jam, kita harus bergerak ke atas dan ke bawah. bola mata.
8. Makan lebih banyak makanan berwarna kuning-hijau
Wortel, jagung, tomat, brokoli dan makanan kuning-hijau lainnya, kaya lutein, lutein dalam tubuh menjadi zeaxanthin, membantu melindungi mata dari kerusakan.
9. Pertahankan postur tubuh yang baik
Seperti kata pepatah “bantal untuk kepala, penyangga siku, penyangga punggung dan kaki”, postur duduk yang baik dapat mencegah nyeri dan nyeri otot leher dan punggung, sekaligus menghindari kelelahan mata berlebih akibat jarak yang terlalu jauh. menutup.
10. Periksa penglihatan Anda secara teratur
Orang komputer selalu perlu bekerja di dekat kantor, dampaknya terhadap penglihatan lebih besar. Jadi minimal setahun sekali untuk melakukan pemeriksaan penglihatan, derajat perubahannya juga bisa disesuaikan tepat waktu.
Waktu posting: 25 Agustus-2023