1. प्रतिदिन 2 घंटे से अधिक आउटडोर व्यायाम करें।सूर्य के प्रकाश का संपर्क डोपामाइन के उत्पादन को बढ़ावा देता है, जो आंख की धुरी के विकास को धीमा करने में मदद कर सकता है।अत्यधिक पराबैंगनी विकिरण से बचने के लिए अपनी आँखों को धूप से बचाने में मदद करना भी महत्वपूर्ण है।
2. आंखों की देखभाल के 20-20-20 नियम का पालन करें, और इलेक्ट्रॉनिक उत्पादों का उपयोग करते समय हर 20 मिनट में कम से कम 20 सेकंड के लिए 20 फीट की दूरी पर देखें।
3. अपने कंप्यूटर स्क्रीन की चमक और ऊंचाई को समायोजित करें।
स्क्रीन आंखों से थोड़ी नीचे है, आंखें 15 डिग्री -20 डिग्री के कोण पर स्क्रीन के केंद्र को नीचे देखती हैं, स्क्रीन की चमक 80% से अधिक नहीं होती है, पाठ का एक पृष्ठ पढ़ें और फिर पढ़ते समय नीचे स्क्रॉल करें टाइप करते समय जानकारी, आंखों के बगल में कंप्यूटर में खड़ी जानकारी, आंखों को भी "व्यस्त" न होने दें।
4. उज्ज्वल वातावरण में अपनी आंखों का उपयोग करें, मंद वातावरण हमें प्रकाश की कमी की भरपाई के लिए अनजाने में दूरी खींचने या आंखों की मांसपेशियों को तनाव देने पर मजबूर कर देगा, जिससे मायोपिया गहरा हो जाएगा।
5. रात में अपनी आंखों का उपयोग करें, एक स्वस्थ स्पेक्ट्रम पढ़ने और लिखने वाला डेस्क लैंप चुनें।प्रकाश समान रूप से वितरित है, रंग का तापमान 4000k से अधिक नहीं होना चाहिए, आंखों की थकान कम करें, दृष्टि की रक्षा करें।
6. पर्याप्त नींद, प्राथमिक विद्यालय के छात्रों को दिन में 10 घंटे, जूनियर हाई स्कूल के छात्रों को 9 घंटे, हाई स्कूल के छात्रों को 8 घंटे की नींद लेनी चाहिए।
7. पलकें झपकाना और हिलाना
आमतौर पर अधिक पलकें झपकाने पर ध्यान दें, आंखों की पुतलियों की नमी बढ़ाएं, खासकर उन लोगों को जिन्हें लंबे समय तक स्क्रीन पर देखने की जरूरत होती है, आंखों की पुतलियों की गति पर, खासकर हर 40 मिनट - 1 घंटे में हमें ऊपर-नीचे करना होता है। नेत्रगोलक
8. पीला-हरा भोजन अधिक खायें
गाजर, मक्का, टमाटर, ब्रोकोली और अन्य पीले-हरे खाद्य पदार्थ, ल्यूटिन से भरपूर, ल्यूटिन शरीर में ज़ेक्सैन्थिन में परिवर्तित होकर आंखों को नुकसान से बचाने में मदद करते हैं।
9. अच्छी मुद्रा बनाए रखें
जैसा कि कहा जाता है, "सिर के लिए तकिया, कोहनी का सहारा, पीठ का सहारा और पैर", अच्छी बैठने की मुद्रा गर्दन और पीठ की मांसपेशियों में दर्द और दर्द को रोक सकती है, और साथ ही दूरी के कारण होने वाली अत्यधिक आंखों की थकान से भी बचा जा सकता है। बंद करना।
10. नियमित रूप से अपनी आंखों की जांच कराएं
कंप्यूटर से जुड़े लोगों को हमेशा ऑफिस के नजदीक काम करना पड़ता है, इससे आंखों की रोशनी पर असर ज्यादा पड़ता है।इसलिए साल में कम से कम एक बार दृष्टि जांच कराएं, परिवर्तन की डिग्री को समय पर समायोजित भी किया जा सकता है।
पोस्ट समय: अगस्त-25-2023