1. Maintenez plus de 2 heures d’exercice en plein air chaque jour.L’exposition au soleil favorise la production de dopamine, ce qui peut contribuer à ralentir la croissance de l’axe oculaire.Il est également important d’aider vos yeux à éviter le soleil afin d’éviter un rayonnement ultraviolet excessif.
2. Suivez la règle 20-20-20 en matière de soins oculaires et regardez à 20 pieds de distance pendant au moins 20 secondes toutes les 20 minutes lorsque vous utilisez des produits électroniques.
3. Ajustez la luminosité et la hauteur de l'écran de votre ordinateur.
L'écran est légèrement plus bas que les yeux, les yeux regardent le centre de l'écran vers le bas selon un angle de 15 degrés à 20 degrés, la luminosité de l'écran ne dépasse pas 80 %, lisez une page de texte puis faites défiler vers le bas pendant la lecture. les informations en tapant, les informations verticales dans l'ordinateur à côté des yeux, ne laissez pas les yeux trop "occupés".
4. Utilisez vos yeux dans des environnements lumineux, les environnements sombres nous feront involontairement tirer au loin ou contracter les muscles oculaires pour compenser le manque de lumière, ce qui entraînera un approfondissement de la myopie.
5. Utilisez vos yeux la nuit, choisissez une lampe de bureau de lecture et d'écriture à spectre sain.La lumière est uniformément répartie, la température de couleur ne doit pas dépasser 4000 K, réduire la fatigue oculaire, protéger la vue.
6. Un sommeil suffisant, les élèves du primaire dorment 10 heures par jour, les collégiens 9 heures, les lycéens 8 heures.
7. Cligner des yeux et bouger les globes oculaires
Faites généralement attention à davantage de clignements, à augmenter l'humidité des globes oculaires, en particulier ceux qui ont besoin de regarder l'écran pendant une longue période, au mouvement des globes oculaires, en particulier toutes les 40 minutes à 1 heure, nous devons monter et descendre le globes oculaires.
8. Mangez plus de nourriture jaune-vert
Les carottes, le maïs, les tomates, le brocoli et d'autres aliments jaune-vert, riches en lutéine, la lutéine contenue dans le corps en zéaxanthine, aident à protéger les yeux des dommages.
9. Maintenez une bonne posture
Comme le dit le proverbe, « un oreiller pour la tête, les coudes, le dos et les pieds », une bonne posture assise peut prévenir les douleurs musculaires du cou et du dos, et en même temps éviter une fatigue oculaire excessive causée par la distance. fermer.
10. Vérifiez régulièrement votre vue
Les informaticiens doivent toujours travailler à proximité du bureau, l'impact sur la vue est plus important.Ainsi, au moins une fois par an pour effectuer un contrôle de la vue, le degré de changement peut également être ajusté en temps opportun.
Heure de publication : 25 août 2023