1. Pratiquez plus de deux heures d'exercice en plein air chaque jour. L'exposition au soleil favorise la production de dopamine, ce qui peut ralentir la croissance de l'axe oculaire. Il est également important d'éviter le soleil pour éviter un rayonnement ultraviolet excessif.
2. Suivez la règle 20-20-20 en matière de soins oculaires et regardez à 20 pieds de distance pendant au moins 20 secondes toutes les 20 minutes lorsque vous utilisez des produits électroniques.
3. Réglez la luminosité et la hauteur de l’écran de votre ordinateur.
L'écran est légèrement plus bas que les yeux, les yeux regardent le centre de l'écran vers le bas à un angle de 15 degrés -20 degrés, la luminosité de l'écran ne dépasse pas 80%, lisez une page de texte puis faites défiler vers le bas, tout en lisant les informations tout en tapant, les informations verticales dans l'ordinateur à côté des yeux, ne laissez pas les yeux trop « occupés ».
4. Utilisez vos yeux dans des environnements lumineux, les environnements sombres nous feront involontairement nous éloigner ou tendre les muscles oculaires pour compenser le manque de lumière, ce qui entraînera un approfondissement de la myopie.
5. Utilisez vos yeux la nuit ; choisissez une lampe de bureau à spectre lumineux sain. La lumière est uniformément répartie et la température de couleur ne doit pas dépasser 4 000 K, ce qui réduit la fatigue oculaire et protège la vue.
6. Un sommeil suffisant : les élèves du primaire dorment 10 heures par jour, les collégiens 9 heures et les lycéens 8 heures.
7. Cligner des yeux et bouger les globes oculaires
Faites généralement attention à cligner davantage des yeux, à augmenter l'humidité des globes oculaires, en particulier ceux qui doivent regarder l'écran pendant une longue période, au mouvement des globes oculaires, en particulier toutes les 40 minutes à 1 heure, nous devons déplacer les globes oculaires de haut en bas.
8. Mangez plus d'aliments jaune-vert
Les carottes, le maïs, les tomates, le brocoli et d'autres aliments jaune-vert, riches en lutéine, la lutéine dans le corps en zéaxanthine, aident à protéger les yeux des dommages.
9. Maintenez une bonne posture
Comme le dit le proverbe, « un oreiller pour la tête, un soutien des coudes, un soutien du dos et des pieds », une bonne posture assise peut prévenir les douleurs musculaires du cou et du dos, et en même temps éviter une fatigue oculaire excessive causée par une distance trop proche.
10. Vérifiez régulièrement votre vue
Les utilisateurs d'ordinateurs doivent toujours travailler à proximité du bureau, ce qui a un impact plus important sur la vue. Il est donc conseillé de faire un contrôle de la vue au moins une fois par an afin de corriger rapidement les changements.
Date de publication : 25 août 2023