1. Mantenga más de 2 horas de ejercicio al aire libre todos los días.La exposición a la luz solar promueve la producción de dopamina, que puede ayudar a ralentizar el crecimiento del eje ocular.También es importante ayudar a tus ojos a evitar el sol para evitar el exceso de radiación ultravioleta.
2. Siga la regla 20-20-20 de cuidado de los ojos y mire a 20 pies de distancia durante al menos 20 segundos cada 20 minutos cuando utilice productos electrónicos.
3. Ajuste el brillo y la altura de la pantalla de su computadora.
La pantalla está ligeramente más baja que los ojos, los ojos miran el centro de la pantalla hacia abajo en un ángulo de 15 grados -20 grados, el brillo de la pantalla no supera el 80%, lee una página de texto y luego se desplaza hacia abajo mientras lee. La información mientras se escribe, la información vertical en la computadora al lado de los ojos, no deje que los ojos estén demasiado "ocupados".
4. Utilizar la vista en ambientes luminosos, los ambientes oscuros nos harán alejarnos involuntariamente o tensar los músculos oculares para compensar la falta de luz, lo que conducirá a que la miopía se profundice.
5. Utilice sus ojos por la noche, elija una lámpara de escritorio para lectura y escritura de espectro saludable.La luz se distribuye uniformemente, la temperatura del color no debe exceder los 4000k, reduce la fatiga ocular y protege la vista.
6. Sueño adecuado, los estudiantes de primaria duermen 10 horas al día, los estudiantes de secundaria 9 horas y los estudiantes de secundaria 8 horas.
7. Parpadear y mover los globos oculares.
Por lo general, preste atención a un mayor parpadeo, aumente la humedad de los globos oculares, especialmente aquellos que necesitan mirar la pantalla durante mucho tiempo, al movimiento de los globos oculares, específicamente cada 40 minutos - 1 hora, tenemos que movernos hacia arriba y hacia abajo. globos oculares.
8. Coma más alimentos de color amarillo verdoso.
Las zanahorias, el maíz, los tomates, el brócoli y otros alimentos de color amarillo verdoso, ricos en luteína, la luteína del cuerpo se convierte en zeaxantina y ayudan a proteger los ojos del daño.
9. Mantenga una buena postura
Como dice el refrán, "una almohada para la cabeza, un soporte para los codos, un soporte para la espalda y los pies", una buena postura al sentarse puede prevenir dolores y molestias en los músculos del cuello y la espalda y, al mismo tiempo, evitar la fatiga ocular excesiva causada por la distancia. cerca.
10. Controla tu vista periódicamente
Los informáticos siempre necesitan trabajar cerca de la oficina, el impacto en la vista es mayor.Entonces, al menos una vez al año, para realizar un control de la visión, el grado de cambio también se puede ajustar de manera oportuna.
Hora de publicación: 25 de agosto de 2023