1. Haga más de 2 horas de ejercicio al aire libre todos los días. La exposición al sol promueve la producción de dopamina, lo que puede ayudar a ralentizar el crecimiento del eje ocular. También es importante evitar el sol para evitar el exceso de radiación ultravioleta.
2. Siga la regla 20-20-20 del cuidado de los ojos y mire a 20 pies de distancia durante al menos 20 segundos cada 20 minutos cuando utilice productos electrónicos.
3. Ajuste el brillo y la altura de la pantalla de su computadora.
La pantalla está ligeramente más baja que los ojos, los ojos miran al centro de la pantalla hacia abajo en un ángulo de 15 grados -20 grados, el brillo de la pantalla no supera el 80%, lee una página de texto y luego desplázate hacia abajo, mientras lees la información mientras escribes, la información vertical en la computadora al lado de los ojos, no dejes que los ojos estén demasiado "ocupados".
4. Utiliza la vista en ambientes muy luminosos, los ambientes oscuros nos harán estirar la vista involuntariamente o tensar los músculos oculares para compensar la falta de luz, lo que provocará una profundización de la miopía.
5. Use sus ojos por la noche; elija una lámpara de escritorio con un espectro de luz saludable. La luz se distribuye uniformemente y la temperatura de color no debe superar los 4000 K, lo que reduce la fatiga ocular y protege la vista.
6. Sueño adecuado, los alumnos de primaria duermen 10 horas al día, los de secundaria 9 horas y los de preparatoria 8 horas.
7. Parpadear y mover los globos oculares.
Por lo general, preste atención a parpadear más, aumente la humedad de los globos oculares, especialmente aquellos que necesitan mirar la pantalla durante mucho tiempo, al movimiento de los globos oculares, específicamente cada 40 minutos - 1 hora, tenemos que mover hacia arriba y hacia abajo los globos oculares.
8. Coma más alimentos de color amarillo verdoso.
Las zanahorias, el maíz, los tomates, el brócoli y otros alimentos de color verde amarillento, ricos en luteína, la cual, en el cuerpo se transforma en zeaxantina, ayuda a proteger los ojos de daños.
9. Mantenga una buena postura
Como dice el refrán, "una almohada para la cabeza, soporte para los codos, soporte para la espalda y pies", una buena postura al sentarse puede prevenir dolores y molestias en los músculos del cuello y la espalda, y al mismo tiempo evitar la fatiga ocular excesiva causada por la distancia demasiado corta.
10. Revise regularmente su vista
Quienes trabajan con computadoras siempre necesitan trabajar cerca de la oficina, lo que afecta la vista en mayor medida. Por lo tanto, es recomendable realizar una revisión de la vista al menos una vez al año para que el grado de cambio se pueda ajustar oportunamente.
Hora de publicación: 25 de agosto de 2023