10 نصائح للعناية بالعين

1. حافظ على ممارسة التمارين الرياضية في الهواء الطلق لأكثر من ساعتين يوميًا. التعرض لأشعة الشمس يعزز إنتاج الدوبامين، والذي يمكن أن يساعد في إبطاء نمو محور العين. من المهم أيضًا مساعدة عينيك على تجنب الشمس لتجنب الأشعة فوق البنفسجية المفرطة.
2. اتبع قاعدة 20-20-20 للعناية بالعين، وانظر لمسافة 20 قدمًا لمدة 20 ثانية على الأقل كل 20 دقيقة عند استخدام المنتجات الإلكترونية.
3. اضبط سطوع شاشة الكمبيوتر وارتفاعها.
الشاشة منخفضة قليلاً عن مستوى العينين، تنظر العيون إلى وسط الشاشة للأسفل بزاوية 15 درجة -20 درجة، سطوع الشاشة لا يتجاوز 80%، اقرأ صفحة من النص ثم قم بالتمرير للأسفل، أثناء القراءة المعلومات أثناء الكتابة، المعلومات عمودية في الكمبيوتر بجوار العينين، لا تدع العيون "مشغولة" للغاية.
4. استخدم عينيك في البيئات المضيئة، فالبيئات المعتمة ستجعلنا نسحب المسافة بشكل لا إرادي أو شد عضلات العين لتعويض نقص الضوء، مما سيؤدي إلى تفاقم قصر النظر.
5. استخدم عينيك في الليل، واختر مصباحًا مكتبيًا صحيًا للقراءة والكتابة. يتم توزيع الضوء بالتساوي، ويجب ألا تتجاوز درجة حرارة اللون 4000 كلفن، مما يقلل من إجهاد العين ويحمي البصر.
6. النوم الكافي، طلاب المدارس الابتدائية لديهم 10 ساعات من النوم يوميا، طلاب المدارس الإعدادية 9 ساعات، طلاب المدارس الثانوية 8 ساعات.
7. رمش وتحريك مقلة العين
عادة ننتبه إلى مزيد من الرمش، زيادة رطوبة مقل العيون، وخاصة أولئك الذين يحتاجون إلى التحديق في الشاشة لفترة طويلة، لحركة مقل العيون، وتحديدا كل 40 دقيقة - 1 ساعة، علينا أن نتحرك لأعلى ولأسفل مقل العيون.
8. تناول المزيد من الأطعمة ذات اللون الأصفر والأخضر
الجزر والذرة والطماطم والبروكلي وغيرها من الأطعمة ذات اللون الأصفر والأخضر، الغنية باللوتين، والتي تحول اللوتين في الجسم إلى زياكسانثين، تساعد على حماية العينين من التلف.
9. حافظ على وضعية جيدة
كما يقول المثل، "وسادة للرأس، ودعم الكوع، ودعم الظهر والقدمين"، فإن وضعية الجلوس الجيدة يمكن أن تمنع آلام وآلام عضلات الرقبة والظهر، وفي الوقت نفسه تجنب إرهاق العين المفرط الناجم عن المسافة أيضًا. يغلق.
10. افحص نظرك بانتظام
يحتاج مستخدمو الكمبيوتر دائمًا إلى العمل على مقربة من المكتب، ويكون التأثير على البصر أكبر. لذا، لإجراء فحص الرؤية مرة واحدة على الأقل سنويًا، يمكن أيضًا تعديل درجة التغيير في الوقت المناسب.